Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India yang terkenal dengan kombinasi gerakan tubuh, pernapasan, meditasi, dan filosofi hidup yang holistik. Tujuan utama dari yoga adalah mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Praktik yoga telah dikenal luas di seluruh dunia sebagai metode untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta meraih kedamaian batin.
Secara fisik, yoga terdiri dari serangkaian gerakan tubuh yang disebut dengan asana. Asana membantu dalam meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, postur tubuh, dan keseimbangan. Selain itu, yoga juga melibatkan teknik pernapasan yang disebut dengan pranayama, yang membantu dalam mengatur pernapasan dan energi dalam tubuh.
Selain manfaat fisik, yoga juga memiliki manfaat mental yang signifikan. Praktik yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, menenangkan pikiran, serta meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Melalui meditasi dan mindfulness yang diajarkan dalam yoga, seseorang dapat memperoleh kedamaian batin dan kejernihan pikiran.
Terdapat berbagai jenis yoga yang dapat dipraktikkan, seperti Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, dan lain sebagainya, setiap jenis yoga memiliki fokus yang berbeda-beda namun tetap mengarah pada tujuan yang sama, yaitu mencapai keseimbangan dan keharmonisan dalam diri.
Praktik yoga biasanya dilakukan di studio yoga dengan bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman. Namun, saat ini juga banyak aplikasi dan video online yang memungkinkan seseorang untuk melakukan yoga di rumah. Penting untuk memulai praktik yoga dengan penuh kesabaran, konsistensi, dan menghormati batas tubuh sendiri.
Dengan manfaat fisik dan mental yang luar biasa, yoga telah menjadi salah satu praktik kesehatan yang populer di seluruh dunia. Dengan konsistensi dan tekad dalam berlatih yoga, seseorang dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencapai keseimbangan yang diinginkan dalam kehidupan.
Referensi:
1. Iyengar, B. K. S. (2001). Light on Yoga: Yoga Dipraksikan Sehari-hari. Yayasan Prana.
2. Feuerstein, G. (2012). The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy, and Practice. Hohm Press.
Latar Belakang dan Asal Mula Upa Yoga
Upa Yoga, juga dikenal sebagai Isha Upa Yoga, adalah gaya berlatih Yoga yang ditemukan oleh Isha Foundation dan disebut sebagai Isha Upa Yoga. Gaya yoga ini melibatkan tujuh latihan yang mengaktifkan sendi tubuh, otot, dan sistem energi. Menggabungkan kata-kata Hindi upa yoga menjadi up yoga, yang berarti “memanfaatkan” atau “kegunaan”. Sesuai dengan artinya, bentuk yoga ini membantu praktisi di seluruh dunia dalam memperkuat otot dan persendian, mengurangi rasa sakit dan stres pada tubuh dan pikiran.
Upa Yoga umumnya didasarkan pada Hatha Yoga, yang menekankan mekanika tubuh. Ketika aliran energi menjadi terang, pernapasan dan meditasi yang terkontrol juga menjadi penting di sini dalam konteks Upa Yoga. Yoga Kriyas juga terlibat saat Anda mengikuti 7 praktik yoga untuk membantu Anda membersihkan sistem Anda dan berkontribusi pada kesejahteraan Anda.
Apa Kelebihan Upa Yoga?
Upa Yoga membantu Anda memperbaiki postur tubuh yang buruk dan menyembuhkan sakit punggung Anda. Di mana asana membantu Anda mempertahankan kesehatan fisik, meditasi dan kriya bermanfaat bagi Anda secara mental. Praktik-praktik ini, sebagai kelanjutannya, dapat membantu mengimprovisasi visi Anda untuk memahami dan memahami situasi dengan lebih baik.
1. Manfaat Langsung
Ini akan menjadi bukti nyata untuk merasakan manfaat ini setelah Anda mengikuti Isha Upa Yoga dengan dedikasi dan Disiplin.
- Menghilangkan Stres Fisik dan Mental.
- Cairan Sinovial Terstimulasi.
- Memperkuat Otot dan Bergabung.
- Fleksibilitas yang Lebih Baik bahkan setelah istirahat panjang Pasif.
- Bermanfaat bagi mereka yang bepergian untuk waktu yang lama.
Apa Kontra dari Upa Yoga?
Ada beberapa potensi kontra dari upa yoga. Beberapa orang mungkin merasa posisi tersebut tidak nyaman atau menantang untuk dipertahankan dalam waktu lama. Karena latihan ini didasarkan pada kontrol napas dan fokus, mungkin sulit untuk mempertahankan tingkat konsentrasi yang diperlukan untuk waktu yang lama. Selalu ada risiko cedera seperti halnya yoga jika pose tidak dilakukan dengan benar.
1. Ini tidak sempurna untuk Atlet
Sementara Upa Yoga sangat bagus untuk banyak orang, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk atlet atau pemula. Posisi dapat menjadi tantangan untuk dipertahankan, dan fokus yang diperlukan dapat menjadi tantangan untuk dipertahankan dalam waktu lama. Jika Anda baru mengenal yoga atau kebugaran, penting untuk menemukan kelas atau instruktur yang dapat memberi Anda modifikasi atau membantu Anda berlatih dengan mudah.
2. Cedera adalah kontra langka dari Upa Yoga
Selalu ada risiko cedera saat berlatih yoga, seperti halnya aktivitas fisik apa pun. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri melampaui batas Anda. Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter jika perlu. Selalu lakukan pemanasan sebelum berlatih dan pendinginan setelahnya.
3. Tidak mudah untuk Berkonsentrasi
Upa Yoga membutuhkan konsentrasi dan fokus yang tinggi selain serangkaian postur. Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan tingkat fokus ini untuk waktu yang lama, Anda mungkin ingin mencoba jenis latihan yoga yang berbeda. Ada banyak gaya yoga yang berbeda, jadi pasti ada yang lebih cocok untuk Anda.
4. Anda membutuhkan Ruang dan Privasi
Untuk berlatih Upa Yoga secara efektif, Anda akan membutuhkan ruang yang tenang untuk menyendiri dan tidak terganggu. Sayangnya, ini bisa sulit ditemukan di dunia yang sibuk saat ini. Jika Anda tidak memiliki akses ke ruang pribadi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis latihan yoga lain yang tidak memerlukan banyak privasi.
5. Butuh Waktu untuk Belajar
Anda harus tepat waktu dan berdedikasi untuk berlatih Yoga Upa. Juga, ini bukan solusi cepat untuk mengatasi stres atau kecemasan. Dibutuhkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar dan mengembangkan konsentrasi dan fokus yang diperlukan. Jika Anda mencari cara cepat untuk mengurangi stres, Anda mungkin ingin mencoba jenis yoga atau latihan meditasi lainnya.
Tujuan dan Metode Upa Yoga
Diciptakan oleh Isha Foundation, serangkaian pose dan meditasi Yoga memengaruhi Anda secara berbeda. Tujuan dari latihan yoga ini sederhana yang berkisar pada kesejahteraan fisik dan psikologis Anda. Upa Yoga juga bertujuan untuk membantu Anda mencapai potensi maksimal Anda.
Metode dan Pendekatan yang Digunakan dalam Upa Yoga
Menurut studi anatomi kuno, energi mengalir di dalam tubuh manusia melalui 72.000 nadi (saluran). Nadi ini bertemu di persimpangan tertentu dan node yang terletak di sendi. Ini adalah pembangkit tenaga listrik yang menyimpan energi untuk mentransmutasikan ke berbagai bagian dan organ tubuh Anda.
Pendekatan mempraktikkan berbagai pose dan kriya membantu melumasi persendian Anda dan meremajakan aliran energi ke seluruh tubuh Anda. Jenis yoga ini membantu Anda pada tingkat pemula dan juga dianggap sebagai bagian persiapan yoga. Serangkaian Latihan Yoga yang diikuti dalam Upa Yoga juga digunakan dalam Teknik Dalam.
Surya Kriya:
Melayani tujuannya dengan penyembuhan melalui pendekatan holistik dan membawa ketenangan batin.
Pose Yoga (Yogasana):
Dilakukan pada tingkat yang bervariasi adalah urutan (setidaknya 21) dan waktu untuk meningkatkan energi Anda dan meningkatkan fungsi tubuh Anda.
Bhuta Sudhi:
Pemurnian atau pembersihan menyeluruh dari Mulbhuta (lima elemen dasar tubuh manusia yaitu Api, tanah, angin, air, dan ruang angkasa) artinya.
Anggamardana:
Serangkaian 30 aktivitas fisik dan proses nyanyian menyegarkan tubuh dan mencapai tingkat kebugaran fisik dan kesehatan mental yang optimal.
Shambhavi Mahamudra:
Kriya yoga ini adalah proses energi yang memungkinkan Anda menggunakan napas untuk meningkatkan persepsi dan pengalaman hidup Anda.
Isya Kriya:
“Isha” dalam bahasa Hindi berarti “sumber penciptaan”, dan “Kriya” berarti “tindakan.” Jadi, dengan berlatih Isha Kriya, Anda menjadi akrab dengan sumber sumber keberadaan Anda. Selain itu, latihan harian Isha Kriya memberi Anda ketenangan pikiran dan proses berpikir yang dinamis.
Kesimpulan tentang Pro dan Kontra Upa Yoga
Untuk berlatih Upa Yoga, Anda harus cukup bertekad untuk melanjutkan postur dan beralih dari satu metode yoga ke metode yoga lainnya. Ini mungkin membutuhkan waktu berhari-hari bagi Anda untuk mengikuti arus; Setelah Anda mempertahankan jadwal yang disiplin, Anda akan mulai mengamati manfaat Isha Upa Yoga. Konsultasikan dengan guru Yoga yang Disetujui dan daftar setelah penelitian menyeluruh.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Siapa yang bisa melakukan yoga UPA?
Lokakarya yang akan datang akan ditawarkan di Lincolnshire Pleasure Park dari 14 Juli hingga 17 September 2018. Lokakarya ini gratis dan terbuka untuk semua orang berusia 7 tahun ke atas yang belum pernah melakukan yoga sebelumnya. Lokakarya dapat diakses dalam sesi 45 menit, 60 menit, atau 90 menit; beberapa sesi pada hari yang sama dimungkinkan. Latihan yang diajarkan dapat memakan waktu mulai dari 5 hingga 21 menit untuk diselesaikan.
Apakah Isha Yoga Bermanfaat?
Selama istirahat terlentang dan pernapasan dalam, praktisi Isha Yoga menunjukkan peningkatan aktivitas eferen vagal yang bermanfaat, HRV keseluruhan yang lebih baik, dan keseimbangan sympathovagal bila dibandingkan dengan peserta non-yoga.
Kapan kita harus melakukan Simha Kriya?
Individu yang berusia 6 tahun atau lebih, 70 tahun, atau memiliki tumor atau pendarahan di otak hanya boleh melakukan SBDT Tahap 1 dan Tahap 2 sebanyak 12 kali. Simha Kriya, kriya lain yang diciptakan oleh Sadhguru, meningkatkan kekebalan, kapasitas paru-paru dan membersihkan tubuh dan pikiran.
Apa itu shambhavi Kriya?
Shambhavi Mahamudra Kriya adalah pranayama dan teknik berbasis meditasi dalam garis Isha Yoga. Sebuah kriya adalah prosedur batin yoga, seperti kontrol napas.