Apa itu Arm Curl?

Halter digunakan untuk memperkuat bisep dan otot lengan lainnya.

Keriting lengan adalah salah satu latihan angkat besi yang paling dasar. Memerlukan tidak lebih dari satu set beban mati yang sederhana, ikal lengan dapat dilakukan di gym, di kantor, atau di rumah. Ada beberapa jenis arm curl yang bisa digunakan untuk memperkuat otot bisep dan otot lengan lainnya.

Salah satu yang paling umum dari semua latihan ikal lengan adalah ikal palu satu lengan. Sikap untuk jenis ikal ini melibatkan berdiri dengan punggung tetap lurus, kepala terangkat, dan kaki terkunci pada posisi yang sejajar dengan pinggul dan bahu. Memulai ikal melibatkan memulai dengan beban yang dipegang sepanjang lengan, dengan telapak tangan masuk. Saat beban diangkat melewati pinggul, putar telapak tangan ke atas. Berhenti tepat setelah beban sejajar dengan bagian atas pinggul, dan tahan selama lima hitungan. Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi semula, putar telapak tangan ke dalam. Ingatlah untuk menarik napas saat beban diangkat dan hembuskan napas saat menurunkan beban.

Biceps brachii adalah otot yang terletak di lengan atas yang melenturkan sendi siku selama berbagai jenis ikal lengan.

Keriting bisep adalah contoh ikal lengan yang melibatkan otot-otot lengan atas dan pada tingkat lebih rendah otot-otot lengan bawah. Banyak penggemar angkat besi memilih untuk melakukan latihan ini dalam posisi duduk. Umumnya, disarankan agar tempat duduk sedikit direbahkan, meskipun sangat dapat diterima untuk melakukan bicep curl di kursi lurus.

Setelah beberapa repetisi ikal lengan, wajar jika Anda merasa tidak nyaman.

Melakukan biceps curl melibatkan menahan beban di masing-masing tangan. Seperti halnya cara menggulung, telapak tangan harus menghadap ke dalam ke arah tubuh. Setelah duduk, letakkan kaki sehingga sejajar dengan bahu. Mulailah dengan mengangkat satu beban ke arah bahu, putar lengan sehingga telapak tangan sekarang ke atas. Lanjutkan sampai siku mengarah ke lantai dan lengan bawah kurang lebih vertikal. Tahan selama lima hitungan, lalu turunkan kembali lengan ke posisi semula. Ulangi proses dengan lengan yang berlawanan.

Beban tangan ringan dapat digunakan untuk ikal serta latihan pengencangan lengan lainnya.

Beberapa bentuk arm curl dimaksudkan untuk memperkuat lengan bawah sementara yang lain lebih fokus pada penguatan otot bisep atau otot lain di lengan atas. Banyak ahli angkat besi merekomendasikan melakukan beberapa jenis ikal lengan yang berbeda selama latihan untuk mengembangkan semua otot di lengan dengan benar, termasuk pergelangan tangan. Orang yang baru mulai bekerja dengan peralatan beban bebas harus memberikan perhatian khusus pada kuda-kuda dan posisi dan pergi dengan jumlah beban yang lebih kecil. Saat kekuatan dan daya tahan meningkat, beban yang lebih berat dapat digunakan.

Related Posts